ぶり大根 + 6 品
- 7 品
- 888kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 50.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.3g
- 7 品
- 888kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 50.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
888
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
50.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
184
mg
リン
734
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.59
g
多価不飽和脂肪酸
14.66
g
エネルギー
888
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
50.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
184
mg
リン
734
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.59
g
多価不飽和脂肪酸
14.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶13.0 g
-
大根12cm (350 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん23.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
パセリ3.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
