ベイクドポテト + 4 品
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 慢性便秘症 脂質異常症
-
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
