揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
156
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
156
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
