アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼きエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
さより100 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
