ほっこり♪鶏肉と生揚げの旨煮 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
三つ葉0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ40.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
