手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
B酢7.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
すし酢8.0 g
