新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
114
mg
リン
595
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
114
mg
リン
595
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん9.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
