春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜2/3片 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
