塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
大根葉11 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
煮干魚粉末0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
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味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
