五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
主食
五穀米ご飯エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
さくらんぼ(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さくらんぼ10個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
