チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢9.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
