サクサク ささ身で青のり天ぷら + 5 品
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
115.8
g
糖質
108.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
115.8
g
糖質
108.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ぶどうジュース(100%)60.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
ゼラチン2.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖3.0 g
