あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
