鮭と小松菜のとろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)160.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター4.0 g
