簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
