大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
