厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
パプリカ(黃)1/4個 (33 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
