お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
メロン180 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
中華味0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
胡椒0.0 g
-
料理酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
