やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
三つ葉22 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
