ごろごろ具材のジャージャー麺 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり(せん切り)1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
中華麺(生)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
