クルミとドライフルーツの酒粕あえ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
33.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
13.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
33.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
13.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ドライフルーツ(イチジク、アンズなど)10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
-
クルミ20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
酒粕(板粕またはバラ粕)25.0 g
-
味噌2.5 g
