簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Bみりん1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
