厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
