やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
おろし生姜0.8 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
