丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
