コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.2 g
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A黒こしょう0.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
