たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/6パック (8.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
