とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
