そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
