しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
328
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
43
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
328
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
43
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
