五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (70.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B胡麻油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
