簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
