メキシカントルティーヤ + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
44.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
44.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド2/3個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
ライム果汁(またはレモン果汁)9.0 g
-
パクチー5.6 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (75.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
トルティーヤチップス(お好みで)15.0 g
-
トルティーヤの皮(1人1枚)1/3枚 (25.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
-
合いびき肉(牛5豚5)60.0 g
-
チリパウダー1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ24.0 g
-
Aウスターソース7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ミントの葉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
