ベーグルサンド + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ベーグル60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
