カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
