ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
