揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
