お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
