きのこポークロールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
