鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
