めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
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黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉13.0 g
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オリーブ油1.5 g
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バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
