牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
