牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
