トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
