料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
1275
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
1275
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
酒7.5 g
