鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
