フライパンでさんまのから揚げ風 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
36.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
443
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
36.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
443
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
