豚肉とほうれん草の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とほうれん草の卵炒めエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
185
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
185
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
