牡蠣と里芋の煮物 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣と里芋の煮物エネルギー128 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
151
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
151
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
