さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
片栗粉1.5 g
